by Kodėl ergonomika biure tapo ne prabanga, o būtinybė
Prisimenu, kaip prieš kelerius metus dirbau įmonėje, kur vadovybė manė, kad bet koks stalas ir kėdė tiks darbui. Po kelių mėnesių pusė komandos skųsdavosi nugaros skausmais, o produktyvumas krito akivaizdžiai. Tada supratau – ergonomiški biuro baldai nėra išdaigos, o investicija į darbuotojų sveikatą ir efektyvumą.
Šiandien, kai daugelis praleidžia prie kompiuterio 8-10 valandų per dieną, netinkamas darbo vietos įrengimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Nugaros skausmai, kaklo tempimas, riešų sindromas – tai tik dalis problemų, su kuriomis susiduria darbuotojai, sėdintys prie netinkamai parinkto baldų komplekto.
Biuro kėdė – jūsų nugaros geriausias draugas ar priešas
Kėdės pasirinkimas yra pats svarbiausias sprendimas kuriant ergonomišką darbo vietą. Esu matęs žmonių, kurie dirba ant plastikinio kėdės be atlošo ir stebi, kodėl po pietų jaučiasi tarsi sunkvežimis per juos pervažiavo.
Ką tikrai reikia ieškoti renkantis biuro kėdę:
Pirmiausia – reguliuojamas aukštis. Jūsų kojos turi liesti grindis 90 laipsnių kampu, o šlaunys būti lygiagrečios grindims. Jei kėdė per aukšta ar per žema ir jos negalima sureguliuoti, tai jau ne kėdė, o kankinimo įrankis.
Atlošas turi palaikyti natūralų stuburo išlinkimą. Ypač svarbu, kad būtų juosmens palaikymas – ta mažytė pagalvėlė ar išgaubimas, kuris remia apatinę nugaros dalį. Be jos jūsų stuburas po kelių valandų pradės formuoti „C” raidę vietoj natūralaus „S” išlinkimo.
Porankiai taip pat svarbi detalė. Jie turi būti reguliuojami aukščio ir pločio atžvilgiu. Kai tinkamai sureguliuoti, jūsų alkūnės turėtų būti 90 laipsnių kampu, o pečiai – atsipalaidavę.
Stalas – ne tik paviršius dokumentams
Dažnai žmonės mano, kad stalas yra tik paviršius, ant kurio galima padėti kompiuterį ir popieriaus krūvą. Tačiau netinkamas stalo aukštis gali sugadinti net pačios geriausios kėdės teikiamą naudą.
Standartinis stalo aukštis yra 72-75 cm, bet tai tinka ne visiems. Aukštiems žmonėms gali prireikti aukštesnio stalo, o žemesniems – žemesnio. Idealu, kai galite sureguliuoti stalo aukštį pagal savo poreikius.
Reguliuojamo aukščio stalai tampa vis populiaresni, ir ne be reikalo. Galimybė dirbti stovint kelis kartus per dieną pagerina kraujotaką ir sumažina nugaros apkrovą. Nebūtinai pirkti brangų elektrinį stalą – yra ir mechaninių variantų, kurie puikiai atlieka savo funkciją.
Stalo plotis ir gylis taip pat svarbūs. Monitorius turėtų būti nutolęs mažiausiai 50-70 cm nuo akių, o ant stalo turėtų tilpti visi dažnai naudojami daiktai, kad nereikėtų nuolat tįstis ir lankstytis.
Monitoriaus pozicija – akių ir kaklo apsauga
Netinkamai pastatytas monitorius gali sukelti ne tik akių nuovargį, bet ir kaklo problemas. Esu matęs žmonių, kurie visą dieną žiūri į ekraną pakėlę galvą, nes monitorius stovi per žemai, arba nuolat lenkia kaklą žemyn.
Monitoriaus viršus turėtų būti akių lygyje arba šiek tiek žemiau. Žiūrėdami į ekrano centrą, jūsų akys turėtų būti nukreiptos šiek tiek žemyn – tai natūrali akių pozicija, kuri mažiausiai vargina.
Jei naudojate nešiojamą kompiuterį, būtinai įsigykite atskirą klaviatūrą ir pelę. Nešiojamojo ekranas dažniausiai yra per žemas, todėl dirbant ilgai neišvengsite kaklo problemų.
Apšvietimas ir papildomi aksesuarai
Prastas apšvietimas verčia žmones lenkti galvą arčiau ekrano, įtempti akis ir priimti nenatūralias pozas. Darbo vieta turėtų būti apšviesta tolygiai, be aštrių šešėlių ar atspindžių ekrane.
Naudingiausi ergonomiški aksesuarai:
Riešo atramos pelei ir klaviatūrai padeda išvengti riešų sindromą. Tačiau svarbu jas naudoti teisingai – jos skirtos poilsiui tarp spausdinimo, o ne nuolatiniam remimui darbo metu.
Kojų atramos praverčia žemesniems žmonėms, kai kėdės negalima nuleisti pakankamai žemai. Dokumentų laikiklis šalia monitoriaus sumažina galvos sukiojimą skaitant tekstą.
Ergonomiška pėlė ir klaviatūra gali žymiai sumažinti rankų ir riešų apkrovą, ypač tiems, kurie daug spausdina ar dirba su grafiniais redaktoriais.
Kaip išmatuoti ir sureguliuoti darbo vietą
Geriausi baldai nieko nereiškia, jei jie netinkamai sureguliuoti. Štai paprastas algoritmas, kaip sukurti ergonomišką darbo vietą:
Pradėkite nuo kėdės aukščio. Sėdėkite taip, kad kojos būtų tvirtai ant grindų, o šlaunys – lygiagrečios grindims. Jei kojos nekaboja, o šlaunys spaudžia kėdės kraštą – aukštis tinkamas.
Sureguliuokite atlošą taip, kad jis remtų natūralų nugaros išlinkimą. Turėtumėte jaustis patogiai atsirėmę, bet ne įsprausti.
Porankius nustatykite taip, kad alkūnės būtų 90 laipsnių kampu, o pečiai nespaudžiami aukštyn. Jei porankiai kliudo prisistumti prie stalo, geriau juos nuleiskite arba visai nuimkite.
Monitorių pastatykite taip, kad jo viršus būtų akių lygyje. Jei reikia, naudokite knygų krūvą ar specialų stovą. Atstumas iki ekrano – ištiesta ranka turėtų siekti ekrano kraštą.
Biudžeto planavimas ir investicijų grąža
Daugelis vadovų bijo ergonomiškų baldų kainų, bet reikia žiūrėti plačiau. Vienas darbuotojas, kuris dėl nugaros skausmų ima ligoti ar dirba neefektyviai, per metus gali kainuoti daug daugiau nei kokybiška kėdė.
Kainų kategorijos ir ko tikėtis:
Biudžetinis variantas (100-300 eurų už kėdę) – galima rasti priimtinų sprendimų, bet dažnai trūksta reguliavimo galimybių ar ilgaamžiškumo.
Vidutinis segmentas (300-600 eurų) – čia jau galima tikėtis visų pagrindinių ergonominių funkcijų ir geresnės kokybės. Dauguma įmonių renkasi šią kategoriją.
Premium klasė (600+ eurų) – maksimalus komfortas ir funkcionalumas, tinka įmonėms, kurios ergonomiką laiko prioritetu.
Nepamirškite, kad gerą kėdę galima naudoti 5-10 metų, todėl metinė investicija iš tikrųjų nėra tokia didelė.
Praktiniai patarimai ir dažniausios klaidos
Per savo karjerą esu matęs daugybę klaidų, kurias daro įmonės rinkdamosi biuro baldus. Viena dažniausių – pirkti visiems vienodus baldus. Žmonės skirtingi, todėl ir jų poreikiai skiriasi.
Ką daryti prieš perkant:
Leiskite darbuotojams išbandyti baldus. Daugelis parduotuvių turi ekspozicinių modelių, kuriuos galima išbandyti. 15 minučių sėdėjimas parduotuvėje, žinoma, neatspindi 8 valandų darbo, bet bent jau galite suprasti, ar kėdė iš viso jums tinka.
Skaitykite atsiliepimus, bet atsargiai. Tai, kas puiku vienam, gali netikti kitam. Ieškokite atsiliepimų nuo žmonių, kurių ūgis ir kūno sudėjimas panašūs į jūsų.
Klauskite apie garantiją ir techninį aptarnavimą. Kėdės mechanizmai gali gesti, o dalys – susidėvėti. Svarbu žinoti, ar galėsite jas suremontuoti ar pakeisti dalis.
Nepamirškit ir apie pristatymą bei surinkimą. Kai kurie baldai ateina išardyti ir jų surinkimas gali būti sudėtingas.
Kai ergonomika tampa įmonės kultūros dalimi
Geriausios investicijos į ergonomiškus baldus atsipirks tik tada, kai darbuotojai žinos, kaip jais naudotis. Vien nupirkti gerą kėdę nepakanka – reikia išmokyti žmones ją teisingai sureguliuoti.
Organizuokite trumpus mokymus apie darbo vietos ergonomiką. Pokalbis su fiziotherapeutu ar ergonomikos specialistu gali sutaupyti daug problemų ateityje. Darbuotojai dažnai net nežino, kad jų kėdę galima reguliuoti keliais būdais.
Skatinkite reguliarius pertraukėles ir pozos keitimą. Net pati ergonomiškiausia kėdė nepadės, jei žmogus sėdi nejudėdamas 8 valandas iš eilės. Paprastas priminimas kas valandą atsistoti ir paeiti kelias minutes gali daryti stebuklus.
Stebėkite darbuotojų grįžtamąjį ryšį. Jei žmonės skundžiasi skausmais ar diskomfortu, neignoruokite. Galbūt reikia papildomų reguliavimų ar net kito tipo baldų.
Ergonomiški biuro baldai – tai ne vienkartinė investicija, o nuolatinis rūpinimasis darbuotojų gerove. Kai žmonės jaučiasi gerai savo darbo vietoje, jie dirba efektyviau, mažiau serga ir lieka įmonėje ilgiau. O tai jau tikra investicijų grąža, kurią galima pamatuoti ne tik eurais, bet ir komandos nuotaika bei rezultatais.